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预防便秘的5大食物

发布时间:2015-04-23 点击数: 142次
  便秘现在很常见,几乎所有人都或多或少地遭受过“便秘”的罪,它的原因不外乎几种,较主要的是运动不足和喝水少。一般卧床的人都会便秘,就是因为运动不足,肠道蠕动减慢。一样的道理,每天长时间坐着,也会引起便秘,尤其是办公一族。除了这些就是喝水少,很多人会忙得连渴了都顾不上喝水,就算意识到口渴时,身体已经严重缺水了,肠道则会失去水的润滑作用,肯定要便秘的。那么哪些食物可以预防便秘?
  预防便秘的5大食物
  蜂蜜:蜂蜜的通便功效可谓是历史悠久啦。古代中医指出蜂蜜的效用:“除心烦,通便秘,解虚热,疗心痛,税颜色,和百药,除众病”。蜂蜜中含有丰富的维生素、矿物质和酵素类物质,酵素可以帮助人体消化、吸收并加强新陈代谢,睡前来杯蜂蜜水,有效预防便秘发生!
  酸奶:无论是传统型的酸奶,还是市场上火爆的功能型酸奶都是预防便秘的好东西。牛奶发酵过程中产生的乳酸菌以及益生菌较大的益处是调整肠道菌群,是肠道功能维持平衡,这样既能防止便秘也能防止腹泻。
  西红柿:西红柿丰富的营养价值已经有口皆碑了,夏天多吃些西红柿,能有效防止紫外线侵害。它含有的各种维生素、茄红素,柠檬酸、苹果酸、果胶等成分都是促进胃肠蠕动的法宝。
  坚果:别轻视小小的坚果,它的膳食纤维含量不比蔬菜水果低。坚果中含有丰富的维生素B和E、蛋白质、亚油酸、亚麻酸能够增加肠道中双歧杆菌的含量,连同植物纤维素一起刺激肠道蠕动,从而起到润肠通便、治疗便秘的作用。
  芦笋:芦笋低糖、低脂、高纤维,是减肥的明星食物。芦笋中含有丰富的水分和膳食纤维,使便便松软,易于排出。特别要说的是,芦笋中叶酸含量很高,有助于胎儿神经管发育,是准妈妈们的理想食物。
  北京德胜门医生提醒:便秘还应该改善饮食结构,增加膳食纤维含量和饮水量,更注意定时排便;平时要保持足够的运动,这样可以改善肠道蠕动,你还有其他疑问的话,欢迎点击在线咨询,我院医生会为您一一解答。