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五招让你远离便秘

发布时间:2015-06-13 点击数: 143次
  怎样才能远离便秘,很多人在了解了便秘之后,也知道便秘其危害,觉得便秘真是一个让难受又难堪的病,那么我们该怎么远离便秘呢?以下就是北京德胜门中医院科医生对远离便秘的介绍。希望对大家有帮助。
  1.养成良好排便习惯每日定时上厕所,可以养成稳定的生理时钟,并防止粪 便累积变硬;如果实在解不出来,也要尝试练习催生便意,久而久之自然会成习 惯。在时间上, 通常早上较易排便,只要起床后喝杯水就能刺激肠胃蠕动;但若 要赶着上班或只有晚上才能放松,亦可另排饮水及如厕时间。另外,边上厕所边 看书报、有便意时还硬憋的坏习惯也要改掉。排便时,尽可能放轻松,不要用力 硬挤,先做 2、3次深呼吸再略使劲,排便自然顺畅。如何远离便秘,做到以下 几点也很重要。
  2.每日适当活动每天适当规律的运动,可有效防治便秘。当然,能增强体适 能及肌力的快走、慢跑、游泳、登山等有氧运动,是便秘患者较佳选择;但若条 件不允许,多走路或做些简单体操也有助刺激肠胃蠕动。每天早上起床后,可先 做5分钟甩手、弯腰、屈膝的体操,促进便意。上班坐办公桌,可趁机做些伸展 体操;回家洗澡时,可在浴缸内做1~2分钟的左右扭腰;睡觉前,则可平躺于地板 上,做些仰卧起坐、抬身挺腰、屈膝压腹的运动。
  3. 生活规律避开压力避免熬夜,养成早睡早起、定时上床的习惯,并改善 焦虑状况,像是在工作之余以嗜好来抒解压力,尽量保持好心情,均有助平衡自 律神经,让肠胃通畅。
  4. 进行按摩疲累时,两手握拳轻轻敲打后腰,可缓解腰酸背痛又能刺激肠 胃蠕动。洗澡时,也可以一边淋浴、一边用手在腹部按摩;如果再用莲蓬头以温 水冲洗肛门约两分钟,还能舒缓肛门括约肌,让排便更轻松。睡觉前按摩腹部, 则可帮助次晨排便,其方法是将双手摩擦生热,伸入衣服内,以肚脐为中心,两 手掌轻轻压揉腹部,依顺时钟画圆一百下。
  5、饮食要清淡,饮水要多喝,白开水,如果对白水抵触可以泡一些清 热去火的绿茶、排毒排油腻 花草茶以及养胃的茉莉花茶。
  以上几点你做到了几点呢?为了你的身体健康,从今天开始行动吧,让便秘远离自己,身体健健康康,那么生活也很美的。如果得了便秘也不要着急,北京德胜门中医院会帮助您彻底摆脱便秘,生活走向健康。
  听了医生介绍的怎样才能远离便秘的方法后,广大患者应该已经明白了。北京德胜门中医院消化内科网上在线预约挂号系统的开通,大大方便了患者就医,切实解决了群众看病难的问题,深受患者好评。如果您还有什么疑问或者想了解更多,可以免费咨询在线医生,医生会给您耐心专业的回答。