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哪些运动可以预防胃下垂

发布时间:2015-05-28 点击数: 186次
  近年来,“胃下垂”更加倾向于体质虚弱、追求骨感的女性朋友身上,老年人也不例外,这些患者经常会出现腹部胀满感、嗳气、呃逆等消化不良症状以及腰腹下坠感,尤其是在饱餐后更加明显。长期困扰体质虚弱的朋友,长此以往,由于消化吸收功能受到一系列的影响,会导致体质更加虚弱,较终形成恶性循环。
  北京德胜门医院胃肠医生提醒大家:告别胃下垂要常做运动。医生表示:适当锻炼可以帮助矫治胃下垂。太极拳、体操、散步等运动强度适中、简单易行,可以增强胃下垂患者的体质。患者也可进行更有针对性的腹肌练习,增强腹部肌肉力量,增强胃及其韧带的张力,从而达到帮助治愈的目的。
  医生为您详解哪些运动可以告别胃下垂:

  仰卧起坐练习:仰卧位,两臂伸展过头或双手抱头,用力收腹,前屈身体尽量靠近大腿。10次1组。
  抬腿练习:仰卧,双腿并拢伸直,抬高约45度,维持10秒钟,还原。重复进行,10次1组。
  摆腿练习:仰卧,双腿并拢伸直并抬高约45度,先向左侧摆动,还原后再向右侧摆动,重复10次为1组。
  腹式呼吸练习:仰卧位,双手交叉置于腹部,体会呼吸时腹部的起伏运动,也可在腹部隆起时双手施加阻力,或在腹部放置沙袋,进行抵抗阻力的练习,增加训练效果。相关阅读:胃下垂嗳气怎么办
  侧卧弯腰练习:侧卧位,双下肢伸直,两手于头部两侧交叉抱头,努力使头和胸部抬离床面,还原后重复5—6次。然后换成另一方向侧卧位练习。
  患者可根据自身情况来做,运动量应循序渐进,不能图快,较重要的是能长期坚持。病情较重者可戴个胃托,帮助支持内脏,矫治下垂,但平时应积极进行腹部肌肉锻炼,减少对胃托的依赖。需要强调的是,应避免剧烈活动,尤其是跳跃运动,也不要长时间站立,以免加重病情。
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